منتدى الخليج - تمارين اليوغا تخلصك من آلام الركبة

http://www.3eesho.com/uploads_user/1000/10/3784.jpg

تمارين اليوغا تخلصك من آلام الركبة:
قل وداعاً لآلام الركبة فقد أصبح بإمكانك أن تخفف آلام الركبة وإلتهابات المفاصل بإتباع نصائح اليوغا التالية:
إن كنت تعاني من آلام الركبة فقد أظهرت الاحصائيات بأنك لست الوحيد الذي يعاني بل هناك إمرأة من بين كل أربع نِساء يعانون من ألم يومي في الركبة وقد رجحت الاحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة للتعرض لآلام الركبة بثماني مرات من الرجال، والسر في الوقاية من هذه المشكلة هي في الحفاظ على توازن الجسم بالكامل وهنا يكمن دور تمارين اليوغا.
تقول ساندي بلاين وهي مؤلفة كتاب اليوغا لركب سليمة: إن اليوغا مفيدة لجميع مفاصل الجسم وبالتحديد لمفاصل الركبة، وذلك لأن وضعيات اليوغا تستلزم توازن الجسم بالكامل.
هناك العديد من الوضعيات التي تقوّي وتؤدي إلى تمدّد عضلات الساق الداخلية والخارجية بالاضافة لعضلات الكاحل وبالتالي تحافظ على توازن وقوة رضفتي الركبة وإن الحفاظ على هذه الوضعيات أثناء التمرّن يؤدي إلى انتقال ضخ الدم من العضلات وعبر الخلايا المتصلة بها مما يضمن تغذيتها و وصول الاكسجين إلي هذه المناطق ممايخفف الالتهابات ويسرّع عملية الشفاء وإصلاح الضرر.
وقد عانت بلاين من آلام مزمنة في الركبة إلى أن لجأت للقيام يتمارين اليوغا لأكثر من عشرين عاماً وسوف تشاركنا بأفضل النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الركبتين و وقايتها:

•قم بإختيار صف اليوغا بحكمة:
تختلف أنماط تمارين اليوغا عن بعضها وعندما يتعلق الامر بالركبتين فتنصح بلاين بتمارين يوغا تستلزم المحاذاة المناسبة في كل وضعية كوضعيتي إيانغار و أنوسارا فكلا الوضعيتين آمنتين وستتعلم منهما كيف تستطيع تحريك المفاصل، وتجنّب النمط سريع الخطا كوضعيتي أشتانغا و فينياسا حيث تقول بلاين بأن علينا الالتزام بوضعيات بطيئة وممارسة تمارين علاجية أكثر وإلا فلن تغيّر شيئاً من حركة الجسم الاعتيادية والتي ستزيد الحال سوءاً.

•علاقة الساق؟
عندما تشعر بالألم في منطقة من الجسم فهناك فرصة كبيرة بأن شيئاً ما يحدث في بنية الجسم التشريحية وكمثال على ذلك فإن ألم الركبتين قد يكون سببه شدّ عضلات الفخذ حيث أن شدّ عضلات الفخذ لا يسمح لحدوث حركة دورانية كافية للانحناء بسهولة وتقول بلاين بأن ذلك يؤدي إلى عزم دوراني مؤلم في مفاصل الركبتين ونصيحتها هي بأن تمارين اليوغا المناسبة و وضعياتها الآمنة هي ما تحتاج إليه وتقول بلاين بأن علينا أثناء الجلوس بشكل فخذين متصالبتين بأن نجلس على غطاء مطوي سميك ممايجعل عظام الفخذ في وضعية أعلى من الركبتين وبهذه الطريقة ستسمح بإسترخاء عضلات الفخذ دون إجهاد الركبتين ويمكنك أيضاً بإفساح المجال لفراغ أكبر بين مفاصل الركبة أثناء وضعية الجلوس بوضع منشفة خلف الركبة وإن كان بالإمكان القيام بوضعية فتح بين الساقين بشكل آمن ومنتظم فسوف يساعد ذلك لصحة الركبتين.

• ستجد الاجوبة التي تبحث عنها في قدميك:
تقول بلاين بأن للقدمين القدرة والقابلية على الدوران أماماً وخلفاً مما يعرّض المفاصل الداخلية والخارجية في الركبة للتوتر لذا عليك اكتشاف كيفية دوران القدمين لتبدأ بوضعيات اليوغا المناسبة والقيام بحركات سليمة أثناء القيام بأعمالك اليومية في حياتك مما يضمن لك مجالاً كبيراً للحفاظ على توازن الجسم:

إخلع حذائك وقف بشكل مستقيم
_1..انظر للاسفل إلى قدميك، ما هو شكل قوسي القدم؟ منحنية للامام؟ مستديرة للخلف؟ أم أنها متوازنة من الزوايا الاربع لأصابع القدمين الكبيرتين والصغيرتين وهل كعبي القدمين تقف بشكل متساوي على الارض؟

_2..إن كان هناك استدارة لجهة أو لأخرى فعليك التمرن بالوقوف حافي القدمين لمقاومة حركة الاستدارة التي اعتادت عليها قدميك وبكل خطوة اضغط القدم نحو الارض من الجهات الاربعة

_3 ..تذكر القيام بهذا التمرين بشكل اعتيادي ومنتظم وتذكر الشعور الذي يمنحه هذا التمرين.

_4..حاول القيام بتمرين التوازن:
إن القيام بتمرين التوازن وعيونك مغلقة هي من أفضل طرق تحقيق توازن الجسم حيث تقول بلاين بأن هذه الطريقة تتطلب منك الشعور بالتوازن دون استخدام العينين لمعرفة وضعية الجسم فيصبح الاعتماد بالكامل على القدمين والكاحلين و الركبتين بالاضافة إلى أن وضعيات اليوغا للتوازن كوضعية الشجرة تقوّي الاربطة والانسجة المحيطة بالركبتين مما يحافظ على رضفتي الركبة في مكانها حاول القيام بذلك وعينيك مفتوحتين ثم حاول بعينين مغمضتين.

_ وضعية الشجرة:
http://www.3eesho.com/uploads_user/1000/10/3783.jpg

_ قف بشكل مستقيم قدميك بجانب بعضهما ويديك متطابقتين امام
صدرك
_ انقل وزنك إلى القدم اليسار وارفع قدمك اليمين عن الارض وقم بتدوير الركبة للجنب الآخر وضع قدمك على فخذك من الداخل وقم بضغط القدم إلى رجلك بشكل لطيف وحافظ على توازن القدم مع الرجل.
_ إن شعرت بالاستقرار قم بمدّ ذراعيك لأعلى رأسك وقم بالعد مع التنفس لثلاث إلى خمس ثواني
_ بدّل إلى الجنب الآخر وأعد التمرين
_ ثم بدّل للجنب الآخر وقم بإعادة التمرين بعينين مغمضتين.