منتدى الخليج - برنامج يومي يساعدك على هزيمة الصداع والمتاعب

برنامج يومي يساعدك على
هزيمة الصداع والمتاعب

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379491460.jpg

الصداع يداهم الكثير من الناس لكنه يصيب النساء أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية في اجسادهن وفيما يلي برنامج يومي يساعدك على هزيمة الصداع وممارسة عملك دون متاعب.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379433764.gif

النوم والاستيقاظ
هل تعلمين ان الغفوة لاكثر من ساعة يمكن ان تفسد دورة النوم والاستيقاظ؟ كما ان اي شئ يتعارض مع الايقاع الطبيعي لجسمك يمكن ان يشكل الشرارة الاولى للالم, لذا عليك الذهاب الى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم وهذا يشمل ايضا اجازة نهاية الاسبوع

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

جرعة كافيين
اذا كنت معتادة على احتساء كوب من الشاي او فنجان القهوة صباحا فيمكنك ان تستمتعي به دون قلق اذ اثبتت الدراسات ان الكافيين ينشط حواس الاستقبال في الدماغ, اما الغاؤه فسيجعل الصداع يهاجمك فورا.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

اجلسي معتدله
هل تجلسين مستقيمة الظهر ومنخفضة الكتفين؟ اذا كانت الاجابة بـ(لا) فيجب ان تنتبهي لطريقة جلوسك اذ ان العصب الحسي في جبهتك يمكن اساسه في قاعدة العنق, ولهذا السبب فان اي شد عضلي في هذا الجزء او في كتفيك يؤدي الى الصداع.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

الماء لمقاومة الجفاف
يدرك الاطباء ان الجفاف هو احد الاسباب الرئيسية للصداع غير انهم مازالوا يجهلون العلة الحقيقية وراء ذلك, على اي حال اكثري من شرب السوائل وضعي قنينة ماء واعيدي ملئها كلمها فرغت.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

الطعام الصحي
هل تعلمين ان بعض المواد تثير نوبة الصداع النصفي ومنها النترات في اللحوم والتيرامين في المأكولات الصينية والاجبان, تناولي وجبة صحية مكونة من البروتين والاحماض الدهنية وتجنبي النشويات لانها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

استراحة قصيرة
عندما ينتابك القلق يزداد معدل هرموني التوتر(الادرينالين والكورتيزول), الامر الذي يؤدي الى زيادة السكر في الدم بشكل مفاجئ, وهذا قد يعني بداية الصداع, ولكن حين تأخذين قسطا من الراحة فانك تهزمين التوتر.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

ممارسة الرياضــة
من المهم ممارسة الرياضة كونها تلعب دورا رئيسيا في تنشيط الدورة الدموية وتساعد على النوم الهادئ علاوة على انها تخفف الاجهاد الذهني والبدني وكلها عوامل تعمل على مقاومة الألم.

http://uploads.sedty.com/imagehostin...1379435637.gif

النوم باسترخاء
في نهاية اليوم تستلقين على السرير الا ان ذهنك يستمر في نشاطه, ويؤدي ذلك الى ما يسمى بـ(صداع الفتور) لذا من الضروري ان تمنحي ذهنك وجسمك وقتا انتقاليا يتمثل في نشاط مهدئ مثل تمارين التمدد واليوغا او قراءة كتاب ممتع هكذا تخلدين الى النوم بسلام واسترخاء استعدادا ليوم جديد.