اضرار التدخين على صحتك

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

اضرار التدخين على صحتك

هلا وغلا بأعضاء ملتقى عيال الخليج

حبيت أطرح عليكم هالموضوع عن خطورة التدخين

.
.
.

لتكن البدايــــــــــــــــــــــــه هذه الصورة

اترك التعليق على هذه الصورة لكم أخواني و اخواتي
.......

.. مكـــــــــــــــــــــــــونات السيجارة ..

كم مادة سامه تحتوي السيجارة !!

أمـــــــــــــراض ناتجه عن التدخين ( بعيد الشر عنكم )

نصائــــــــــــح للإقلاع عن التدخين

* إن للإقلاع عن التدخين فوائد مباشرة، سيشعر بها المدخن نفسه بعد توقفه عن التدخين بفترة قصيرة أذكر منها على سبيل المثال لا الحصر: ازدياد النشاط والطاقة، الحاجة إلى قدر أقل من النوم انتعاش النفس، انخفاض سرعة ضربات القلب، بل وتوفير المال أيضا,, إلخ.
* ابدأ حالاً بالإقلاع عن التدخين وحدد لك يوما للإقلاع عنه وأبرم مع نفسك أو زوجتك أو صديقك عقداً يلزمك بهذا.
* اجعل لنفسك إحصائية دقيقه عن عاداتك في التدخين وسجلها بحرص: عدد السجائر التي تدخنها، الوقت الذي تدخن فيه بكثرة، الحالة النفسية لك خلالها، وما الذي دعاك إلى الزيادة أو التقليل من التدخين واحفظها معك دائما.
* تجنب الإيماءات أو الإيحاءات التي تدعوك للتدخين، فمن خلال الإحصائية التي قمت بها في الفقرة السابقة تستطيع أن تحدد المثيرات التي تجعلك تدخن وأن تتجنبها بإذن الله، فإذا لاحظت مثلا أنك تدخن إذا شاهدت مباراة لكرة القدم أو مشهدا مثيرا فيمكنك أن تبتعد عن هذه المؤثرات.
* طريقة التأجيل المتدرج: إذا لم تستطع أن تقلع عن التدخين بشكل تام، فيمكنك استخدام هذه الطريقة لمساعدتك للتقليل من عدد السجائر المدخنة، بحيث تفرض علىنفسك قيودا أو تؤجل السيجارة التي اعتدت أن تأخذها في الصباح الباكر مثلا إلى الظهر ، وبدلا من أن تدخن عشر سجائر يومياً ، تكتفي بنصف مبدئيا ثم بربعها، وهكذا حتى تقلع تماما عن التدخين.
* عند نجاحك في أي من الخطوات السابقة ينبغي عليك أن تكافئ نفسك وتعطيها بعض الحوافز ولوكانت معنوية.
* إن من الأهمية بمكان وجود من يدعمك معنويا ويشجعك على الاستمرار في طريق الإقلاع عن التدخين واطلب المساعدة من زوجتك مثلاً أو أ حد أفراد عائلتك أو صديقاً مخلصاً لك.
* قد تجد من المناسب استخدام بعض الأشياء التي تقلل من تعود الفم على وجود السيجارة مثل استخدام العلك أوتخليل الأسنان أو المسواك.
* إذا استدعى الأمر فقد يحتاج المدخن إلى الاستعانة ببعض الأدوية والطرق الطبية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين وغيره حيث أثبتت الدراسات العلمية جدواها، كما يمكن استشارة عيادات مكافحة التدخين ويمكن كذلك استخدام الإبر الصينية كإجراءات مساعدة للإقلاع عن عادة التدخين.

في النّهاية لا تتردّد لحظة واحدة في التّغلّب على هذه العادة السيّئة الّتي تهدم الجسد والنّفس،فالمكافأة على ذلك (حلقٌ سليم،لا سعال،لا خفقان مزعج في القلب،لا أعصاب منهارة،انتظام في النّبض،نفس غير كريه الرّائحة،أسنان بيضاء وجسمٌ مرتاح)عندها ترتاح وتصبح سيّد نفسك.