تمارين لتخفيف الكرش

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

بعض النصائح لتخفيف الكرش

1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه على الأقل..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار من شرب الماء ..

5-مارسي أيضا هذه التمارين يوميا ..

~

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة 8 مرات

تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن 8 مرات

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات