القضاء على الأجهاد

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

كم في الغالب نشعر بالأجهاد؟
في بعض الأحيان (بعض الوقت) أو في الكثير من الأحيان؟
إذا كنت تَعِيشُ مع إجهادِ حادِّ دائماً ، فطبقاً لمسح أخير للجمعيةِ النفسيةِ الأمريكيةِ ومع هكذا حالة ماعلينا إلا أن نغيير من سلوكنا.
لَرُبَّمَا البعض يعتقد بأنّ ذلك أكثر من اللازم حيث ببساطة أن أكثر إجهادِنا هو خارج عن سيطرتِنا ، أَو بأنَّ التبديل نمط حياتنا يَأْخذُ منا وقت أكثر من اللازمَ ومِنْ أولوياتِنا التي أعتدنا عليها لتَخفيفه.
وهذا ليس من الحقيقة بشيء.
فالإجهاد هو لَيسَ شيئآ خارجياً , بل هو منا وفينا , وهذا يَعْني بأنّنا يمكن أن نُسيطرُ على إجهادِناَ ، فهو لَيسَ من جهة أخرى.
هذا علاجِ صغير للإجهادِ وهو بسيطِ يُمْكِنُ أَنْ نطبقه بسهولة في كُلّ جزء من يومِناَ.
في الصباحِ وَقّتَ جهازُ تنبيه إلى 10 إلى 15 دقيقةِ قبل الوقت المعتاد لإستيقاضك , نعم النوم مهمُ , لكن تلك الدقائقِ الـ 10 لَنْ تُؤثّرَ على دورةِ نومَكِ وراحتك , بل هذا سيَعطيك وقت إضافي , وذلك مهمُ جدا لأن الإسْراع هوسبب كبيرللإجهادِ.
يُمْكِنُ أَنْ نَبْدأَ في يَوم العطلةَ عند الخروج من الفراش ببطئ ، فنتمطى ونتَمتدُّ ونَصْحو ، ثم نفْكر فيما نوَدُّ أَنْ نَلْبسَ لذلك اليومِ ، وما نوَدُّه للفطورناِ ، وسنرى !! بأنه قد بقي لَنا بضعة دقائق لقِراءة الصحيفةِ اليومية.
شيء آخر مهم أنْظرُ في المرآةِ وأبتسم , فذلك الفعلِ الصغيرِ لا يَعطيك فقطدفع نفسي حسن ، لكن الدِراساتِ تبين ما لفعلِ الإبتسامةِ من فوائد لما تسببه من تغيرات كيمياوية تغيّرُ إجابا في أجسمِنا كل ما يرتبطَ بالسعادةِ.
في السيارةِ - عدل من مقعدك فأن الوضع غير المريح يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ الصداعَ وآلامَ الظهر، أرفع أكتافَكَ نحو أذنيك وأتَركَهما يَسْقطونَ (أنزلهما) , ثمّ تخيّلُ أن شخص ما قد قطّرَ ماء بارد أسفل عمودكَ الفقري , ردّْ بإنتِصاب جسمكوسْحبُ عظام الكتفَين سوية , ذلك سَيُساعدُ على تَخفيف الإجهادِ الطبيعيِ وبالتالي الإجهاد العقلي.
في العمل - إذهبْ للغذاء في الخارج بدلا من الطعام في المكان الذي تَعْملُ به أن كان في المكتبِ أَو المخزنِ ، ولا تبقى ملتصقُا في نفس المكان طِوال اليوم , ففترة الغداء هي فرصتُكَ للهُرُوب والإنتقاع من الشمسِ و شم النسيمَ وشْدُّ سيقانَكَ , تنفس بَعْض من الهواءِ النظيف وإنفصلْ لمدّة بِضْع دقائقِ عن الروتين اليومي الممل.
في العشاءِ – أجعل منه شيئا مرحا وأكسر به الروتين اليومي , حاول أن تجتمع مع من تحبهم و يسعدونك أن كانوا من العائلة أو الأصدقاء وأنطلق ضاحكاً.
في الليل – خذ راحتك وأدخل الحمام وغَطْس نفسك في المغطس لمدة ساعة واحدة أَو حتى ساعتين قبل أن يحل وقت النوموهذا هو أفضل طريق عظيم للتخلص من الإجهادِ وتذويب وتَحسين فرصِتكَلنوم ليلِ عظيمِ.

اخيراً ألجأ إلى التدليك كُلّ مساء فأنه خير شيء يخلصك من الأجهاد

المصدر: منتدى الخليج