- أساليب مهمة للحفاظ على شباب دماغك

 

- أساليب مهمة للحفاظ على شباب دماغك

(( أساليب مهمة للحفاظ على شباب دماغك ))




الجميع يخشى من اعراض الخرف عند التقدم في العمر ومع الوقت الذي نقترب فيه من الثلاثين يبدأ الدماغ بالتباطؤ ولكن هذا التباطؤ في الاداء ظاهرة لا مفر منها مع التقدم بالعمر.

ولكن الخبر الجيد ان الدراسات اثبتت انه بالامكان التخفيف من اعراض تباطؤ عمل الدماغ باتباع اساليب سهلة وبسيطة. اليكم هذه النصائح لزيادة سرعة اداء دماغك وشحذه وابقاؤه مليء بالحيوية والشباب .





استخدم محركات البحث على الانترنت مثل غوغل

عند قيامك بالبحث على الانترنت فإنك تعمل على تشغيل مراكز مهمة في الدماغ تتعلق بإختيار القرار و المنطق.

وربما كانت هذه النقرات القليلة على لوحة المفاتيح محفزة للدماغ اكثر من القراءة.

فقد اظهرت دراسات في جامعة كاليفورنيا ان البحث على الانترنت تستخدم نهايات عصبية لا يتم تشغيلها عند القراءة الا عند الاشخاص الذين لديهم استخدام للإنترنت.

صور الرنين المغنطيسي اظهرت نشاط مضاعف 3 مرات لمستخدمين محركات البحث الدائمين من هؤلاء الذين استخدموه لأول مرة وبالتالي فهي طريقة فعالة لتحفيز الدماغ

نصيحة حاول ان تمضي 20دقيقة بضعة ايام في الاسبوع للبحث عن موضوع شيق طالما رغبت بمعرفة المزيد عنه او حتى لمعرفة بعض اخبار نجومك المفضلين



مارس تمارين رياضية

نعم ان الرياضة مهمة للوقاية من الخرف ولكن هل تعلم انها ايضا تبطئ من عملية هرم الدماغ؟
قام مجموعة باحثين من جامعة الينوي بمراجعة الدراسات التي اجريت وتبين لهم ان تمارين الايروبيك ليست فقط تحسن السرعة وحدة الافكار ولكنها ايضا تزيد من حجم انسجة الدماغ.

ان مجرد ممارسة نشاط المشي السريع 3مرات في الاسبوع لمدة 50 دقيقة كافية لتعطي هذا المفعول .

نصيحة من اجل فائدة مضاعفة حاول ان تمشي في الحديقة وبين الاشجار حيث اوضحت الدراسات ان الاجواء المليئة بالاشجار كان لها مفعول اكثر ب 20% على الذاكرة والانتباه من هؤلاء الذين يمشون في المناطق الاخرى مثل الشارع



احرص على تنظيف اسنانك بالخيط والفرشاة

صحة الفم مرتبطة بصحة الدماغ، حيث بعد دراسة الاف الحالات بعمر 20-59 سنة، وجد ان امراض والتهابات اللثة ارتبطت بمشاكل الادراك خلال جميع مراحل العمر وليس فقط في الاعمار المتقدمة .

نصيحة اتبع نصائح طبيب الاسنان وقم بتنظيف اسنانك بالخيط وبالفرشاة لمدة دقيقتين مرة يوميا .



تجنب شرب الكحول

حيث ثبت انه كلما زادت كمية استهلاك الشخص للكحول كلما قل حجم الدماغ عنده

نصيحة ان شرب الكحول محرم عند المسلمين ولكن ننصح الجميع بالابتعاد والتقليل منه ما امكن



تناول فاكهة التوت

اظهرت الدراسات الحديثة ان الفاكهة الارجوانية اللون تزيد من حدة الافكار

اجريت تجارب على الفئران حيث تم حقنهم بمستخلصات التوت وكانت النتيجة انه كان ادائهم في المتاهة ونمو خلايا الدماغ لديهم افضل.

وقد تبين ان المادة الصبغية الموجودة في هذه الفاكهة ربما هي السبب لأنها تستطيع اقتحام الولوج الى مناطق التعلم والذاكرة .

نصيحة حاول اضافة التوت الى نظامك الغذائي اليومي ولا تنسى ان الفاكهة المجمدة هي مغذية مثل الطازجة .



قم بحل الالغاز

قد تستغرب ولكن حل التمارين العقلية تعيد شباب دماغك عقدا من الزمن

في دراسة لجامعة كاليفورنيا على ما يقارب 3000 امرأة ورجل متقدمين بالعمر. فان هؤلاء الذين اشتركوا ب 10 جلسات مدة كل جلسة 60-75 دقيقة من جلسات تمارين الالغاز وشحذ الدماغ فإن قدرتهم الغقلية تحسنت بمقدار 10 اعوام للوراء .

نصيحة اشتر احد كتب الالغاز البسيطة وابدأ بها ومع تحسن مهاراتك انتقل للألغاز المعقدة .



مارس تمارين التأمل

ان تمارين التأمل اكثر من مجرد وسيلة للتخلص من للإرهاق والتعب ولكنها ايضا تحسن من اداء المنطقة الرمادية بالدماغ
اظهرت دراسة حديثة في مستشفى ماسشيتوس ان هناك نمو في منطقة الكورتكس وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة واللغة والعمليات الحسية عند المشتركين الذين يمارسون التأمل بالاضافة الى دراسة اخرى في جامعة كنتاكي اظهرت براعة في حل المسائل العقلية للذين يمارسون التأمل عن هؤلاء الذين لا يمارسون.

نصيحة ابدأ بممارسة تمارين التأمل لمدة 15 ؤقيقة وزيد المدة حتى تصل الى 40 دقيقة يوميا اجلس بشكل مستقيم واغمض عينيك وركزعلى شيئ يشغل تفكيرك خلال هذا الوقت سواء كان صوت الطيور حولك او مجرد صوت تنفسك .


دمتم بصحة وعافية







أرق تحياتي

المصدر: منتدى الخليج