كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين دون التعرض لمضاعفات ؟

 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين دون التعرض لمضاعفات ؟

هل تدخن ؟ هل أصابتك أضرار كثيره عندما أقبلت على التدخين ؟ هل فكرت في يوم من الأيام حساب المبالغ التي أنفقتها على التدخين خلال سنوات حياتك ؟ إذا فعلت ذلك فإنك ستقلع عن التدخين فوراً .. ولكن هناك طرق يقدمها لنا الدكتور محمد عادل الحديدى أستاذ الطب النفسى بكلية الطب جامعة المنصوره حيث يقول : من المعروف لدى الجميع أن أضرار التدخين على الجسم تتراوح من مجرد رائحة التدخين الكريهه إلى الأمراض المزمنه التي تصيب كافة أجهزة الجسم وانتهاء بالسرطانات المختلفه وحتى الموت، لذا فمن العقل والمنطق أن نبدأ في التفكير في الإقلاع عن التدخين فوراً. وحتى تستطيع أن تقلع دون أي مشاكل يجب اتباع الخطوات التاليه : الخطوة الأولى : اتخاذ القرار وتتمثل في إقناع نفسك بأنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين فوراً لأنك إذا لم تؤمن بذلك فسوف تفشل محاولتك للإقلاع عن التدخين. ولابد أن تتوافر لديك الإراده الحقيقيه لتنفيذ هذه الخطوه وعدم تأجيلها يوماً بعد يوم، وأن تتحمل بعض الأعراض البسيطه التي قد تحدث لك في بداية محاولاتك للإقلاع وعدم الاستسلام لإغراء السيجاره للتخلص من تلك الأعراض البسيطه. الخطوة الثانيه بعد ذلك ضع "خطه للإقلاع عن التدخين" ولابد أن تكون منطقيه واضحه ومحددة المعالم يوماً بعد يوم ولا مانع أن تكتب الخطه على ورقه وتضعها أمامك حتى لا تحيد عنها. حدد اليوم الذي ستبدأ به للإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم هو يوم عادي من حياتك اليوميه بعيداً عن الأيام التي يصاحبها القلق والتوتر الزائد مثل قبل الامتحانات أو مشكله عائليه معينه، هناك من يفضلون الإقلاع التدريجي عن التدخين للتقليل من الأعراض الانسحابيه من قلق وتوتر، ولكن هذه الطريقه تقلل من نسبة النجاح وتزيد من فرصة العوده إلى السجائر وبصوره أشد في أي لحظه، لذا فمن الأفضل انتهاز فرصة وجود العزيمه والإقلاع فوراً بأن يتم الإقلاع المفاجيء للتدخين واستخدام بعض من الأدويه التي تهديء مؤقتاً إذا استلزم الأمر، لذلك فيجب تحديد الأوقات والمناسبات التي غالباً ما تقوم بتدخين السجائر فيها وتتعرف على أسباب تدخينك السجائر في تلك الأوقات. اعرف أيضاً المثيرات للتدخين مثل الأشخاص الذين تضطر أن تدخن معهم أو يدفعونك و يشجعونك على التدخين. والأماكن : مثل المطاعم، النوادي .. والأحداث مثل ضغوط العمل، أو الظروف العائليه مرض أحد أعضاء الأسره أو موته .. قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجوده بالمنزل والسياره والعمل، وكذلك الطفايات وعلب السجائر وتجنب الجلوس مع المدخنين. إخبار أسرتك وأصدقائك بنيتك في الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يساعدونك في ذلك، وأن يمتنعوا عن تقديم السجائر لك. الخطوة الثالثه : هي مرحلة "أبــدأ" وهنا إبدأ، فبمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف. الخطوة الرابعه : اعلم أن التدخين يصاحبك في حياتك لفتره طويله من عمرك حتى أنه أصبح سلوكاً شخصياًّ فأنت لا تدمن النيكوتين فقط، ولكنك أيضاً تدمن إشعال السيجاره ووضعها في فمك، وضعها بين أصابع يديك، ويمكن استبدال هذه التصرفات بتصرفات أخرى مثل استخدام السواك بدلاً من السجائر، اشغل فمك باللبان أو بعض من الحلوى والإكثار من السوائل وتناول الفواكه خاصه الغنيه بفيتامين ج. لا مانع أن تستشر طبيبك إذا احتجت إليه فسوف يمدك بحقائق والتي قد لا تعرفها عن تأثير السجائر ويمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان، وأحياناً يمكن أن يصف لك بعض الأدويه التي تقفل المستقبلات العصبيه بالمخ فيقلل من الرغبه في التدخين، واستخدام مضادات الاكتئاب لتقليل الأعراض الانسحابيه والناتجه عن التدخين مثل عقار الويلبيترين، والإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة التوتر وبالتالي الاسترخاء يساهم في تقليل تأثير الأعراض الانسحابيه والقلق المصاحبه للتوقف عن التدخين. كما يمكنك المشاركه في جلسات الإرشاد والعلاج الجماعي وجلسات علاج سلوكي معرفي عن أضرار التدخين وأسباب الانتكاسه. لا تنسى ممارسة الرياضه وخاصه رياضة المشي والانتظام في الصلاه، وأخيراً لا تضعف ولا تتوقف عن استكمال المحاوله مهما كانت الأسباب.

المصدر: منتدى الخليج