آخر 10 مشاركات |
الإهداءات | |
#1 | |||||||||||||
|
لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ، و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار. ما هي أسباب السهر؟ - السفر - الاجازات الصيفية - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء - النوم في النهار كثيرا مهارات الدراسة الفاعلة - غايات العمل - متابعة التلفاز - الجلوس على الانترنت - المناسبات العائلية - المشاكل الصحية - المشاكل العائلية - وقت الفراغ لماذا السهر؟ • قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. • و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة : كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر • كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر . • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته . • و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل ! • و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم . و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي وضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم. 3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة. 8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: - عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم - عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي - تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا - تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم - حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية . - قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم - التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم: • الخس • العسل • الزنك. • لحم الديك الرومي • اليانسون • الحبة السوداء • المرامية • المشمش • البابونج • مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب • عصير الكرفس • تناول اللوز يكافح الارق . المصدر: منتدى الخليج
|
||||||||||||
#2 | ||||||||||||
|
على وضعك هذه المعلومات ويعطيك ألف عافية
|
|||||||||||
#3 | |||||||||||||
|
ويعطيك ألف عافية
|
||||||||||||
#4 | ||||||||||||
|
يعطيك ربي العافية
|
|||||||||||
#5 | ||||||||||||
|
: كل الشٌكر لك
|
|||||||||||
#6 | |||||||||||
|
تسلم الايادي
|
||||||||||
#7 | |||||||||||||
|
الووتر شكرآ ع المرورالكريم
|
||||||||||||
|
|