منتدى الخليج - الرسم التخيلي بالاسترخاء الإيحائي

( Relaxation Therapy )

الرسم التخيلي بالاسترخاء الإيحائي

http://s.alriyadh.com/2011/02/04/img/436033829126.jpg

نور الأحمدي
هل سبق و تعمقت في داخل نفسك واكتشفت ما بداخل ذاتك و تعرفت على مكنونات نفسك فهو أمر صعب ويجهله الكثير منا، فالنفس البشرية عبارة عن مجموعة من الأفكار والاعتقادات التي يصعب أحيانا ترجمتها أو حتى الوصول اليها .
كل منا لديه أسرار وكل منا لديه أحلام وكل منا لديه ذكريات ممكن أن تكون هذه الذكريات جميلة وممكن أن تكون مؤلمة، وعادةً الذكريات المؤلمة هي التى دائما نحاول إخفاءها وعدم التحدث فيها مع الناس أو نتذكرها أحيانا مع أنفسنا أو نتهرب منها .
فعندما نذهب الى مكان ما أو نرى مشهدا معينا أو نشم رائحة مألوفة لدينا تأخذنا هذه لوهلة الى الذكرى الخاصة مدفونة في أعماقنا أستدعتها تلك العلامة. كيف يمكن التخلص من تلك الأحاسيس السلبية ، كيف يمكننا أن نجعل من هذا الألم شيئا عابرا ليس له تأثير..هنالك عدة طرق للمرء يستطيع إخراج نفسه من دائرة الكبت عليك بإرخاء كل مشاعرك و تخيل نفسك في مكان اخر لتخرج نفسك من هذا الظل الذي يلاحقك وبالتالي تجسيدها في لوحة وكأنك فنان تشكيلي؛ يمكن ان تقول ان لك طريقه خاصة للتفريغ عما بداخلك عما في ذاتك والاسترخاء والإحساس بالراحة يمكن أن تكون طريقتك هذه صحيحة ويمكن أنها تزيد الطين بلة بحيث انك تستدعي المشاعر المكبوته من العقل الباطني ومن ثم تتركها عائمة في السطح بدون حل.
إليكم أعزائي القراء إحدى الطرق التي تساعد بإذن الله على حرق تلك المشاعر والأحاسيس عليك بتدريب عقلك على التفريغ وبالتالي التدريب على أن يصبح عقلك أقل استجابة للضغط والتوتر ومن نتائج ذلك أيضا يساعد على التقليل من التغيرات الفسيولوجية الناتجة من الإجهاد اليومي وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس في التعامل مع المشكلات.
هنالك عدة طرق للاسترخاء تساعد على منحك الراحة والاطمئنان والاسترخاء أنواع فمنها العضلي والنفسي فكل منهما يساعد على تحسين المزاج والتقليل من التوتر و التخفيف من القلق وكيفية ربطها بالفن كعلاج مستخدم في مستشفيات التأهيل والمصحات النفسية.
وهذه إحدى أبسط التقنيات للاسترخاء النفسي والتى يمكنك تأديتها ، ساعد نفسك على الاسترخاء بالدخول الى غرفة مريحة لك وبعيدة عن الضوضاء وذات جو معتدل ليس باردا ولا حارا يمكنك الاستماع إلى شريط مسجل مسبقاً يحتوي على أصوات البحر والطيور أو الموسيقى الهادئة لإضافة المزيد من الإسترخاء واستلقى على أريكة ومرتاح من الرقبة و حتى الأقدام مع لبس ملابس مريحة وغير ملتصقة أطرد جميع المشاعر السيئة.
أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف واحبسه قليلا ثم أخرجه كاملا عن طرق الفم ببطء، كرر ثلاث مرات حتى تحس بالراحة ابدأ بإلقاء الأوامر اللا مباشرة لعقلك بإرخاء أعضائك أبتداءً من أطراف أصابع قدميك ومن ثم ساقيك ففخذيك فالحوض وانتقالا الى البطن والظهر ثم عضلات الصدر وبعد ذلك الرقبة وعضلات الوجه بالتدريج بعدها سوف تحس بانك تعوم فوق سحابة أو فوق سطح الماء تخيل نفسك في مكان تحبه سبق أن كنت فيه أو تحلم بالتواجد به ضع نفسك في بقعة أو زاوية أحببتها عزز إحساسك بتواجدك في هذا المكان بتخيل الألوان التى تحبها حولك اذا تخيلت نفسك في مكان كمنزل اما اذا تخيلت نفسك في حديقه أو على الشاطئ حاول أن تتخيل تلك الموجة من الهواء العليل التى ستلامس بشرتك وتحرك أطراف شعرك وملابسك فقط تخيل ماهو ممتع ضع نفسك في دائرة السعادة للحظات تخيل انك تقوم بعمل تحبه واطلق العنان لمخيلتك واسترخ وعند الشعور التام بالرضا حاول الرجوع للحقيقة والغرفة التى أنت حقيقة فيها لا تفتح عينيك حتى تنتهى ابدا بتحريك أعضائك تدريجيا بعكس ما بدأت بإرخائها عندما تنتهى وتقوم بفتح عينيك قم برسم الصور الخيالية التى مرت على مخيلتك اثناء الاسترخاء قم بالتفنن وتصوير كل ماكان خيالا وجسده على الورق الواقعي الذي أمامك ويفضل الاستعانة بأحد المختصين للمساعدة على صقل وتجسيد الأفكار بشكل إيجابي و فعال.
بعدها سوف تجد راحة متناهية ومن فوائد الاسترخاء العلاجية أيضا المساعدة على النوم المتواصل ومحاربة الأرق ايضا يزيد من الانتاجية والطاقة والنشاط اليومي وتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز والابتكار في العمل والحياة اليومية، كذلك يستعمل لعلاج عدة أمراض كالربو وتخفيف الألم والاقلاع عن التدخين وأمراض نفسية عديدة ذات الصلة.
•إخصائية علاج ترويحي بالفن التشكيلي

http://s.alriyadh.com/2011/02/04/img/111350798767.jpg

http://s.alriyadh.com/2011/02/04/img/589535240031.jpg