خطوات لحماية القلب كل يوم

 

خطوات لحماية القلب كل يوم

الوقاية من أمراض القلب، ليست صعبة. كلّ خطة بسيطة نقوم بها اليوم، قد تكون كافية لتجنيبنا الكثير من الخطوات الناقصة في المستقبل, وكماً من الأمراض.

أقدّم هنا خطوات بسيطة للوقاية من كافة أمراض القلب والشرايين. نصائح يجب أن تتبعها في كلّ وقت، وخصوصاً في شهر رمضان الكريم.

الأكل الصحي أولاً
خلال الشهر الفضيل، وبعده طبعاً، احرص على تناول خمس حبات فاكهة وخضار على الأقل في اليوم. احرص على جعل الفاكهة حاضرةً بشكل دائم على مائدة إفطارك. وعليك أيضاً أن تتجنب الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة، وخفف من استهلاك الملح.

الحركة دوماً
ثلاثون دقيقة من الرياضة في اليوم، تكون كافية للتخفيف من حدوث الجلطات، والإنسدادات في الشرايين. خصص ثلاثين دقيقة إذاً للرياضة بعد الإفطار.

ابتعد عن التدخين
الدخان هو العدو الأول للقلب والشرايين. إن كنت من المدخنين، فهذا لا يعني أن الضرر أصبح مؤبداً. إن توقفت عن التدخين اليوم، فتصير مخاطر اصابتك بأمراض القلب بعد عام أقلّ بخمسين في المئة، حتى تختفي تدريجاً مع الوقت. كما احرص على تفادي التدخين السلبي، من خلال الإبتعاد عن المدخنين.

اخسر الكيلوغرامات
إن كنت تعاني من الوزن الزائد، اعمل على التخلّص منه بطريقة صحيّة. فالوزن الزائد يزيد من احتمالات الإصابة بضغط الدمّ المسبب الأول للجلطات.

دلل نفسك
بعيداً عن مسؤوليات الحياة اليومية، وضغط العمل، امنح نفسك كلّ يوم نصف ساعة من الراحة. خصص هذا الوقت للتأمل، والتنفس، وتفريغ الإحتقان. هذا الوقت المستقطع من كلّ المشاكل والتوتر يساعد قلبك على الصمود.

في الكثير من الأحيان، لا تكون أمراض القلب والشرايين إلا نتيجة مشاكل أخرى، مثل السكري، والسمنة، والتدخين، وضغط الدم. في الخلاصة، ولأن المعدة بيت الداء، احرصي على غذاء صحي ومتوازن دوماً، لك تحمي قلبك من تداعيات السكري والضغط وكلّ المحفزات الأخرى.

المصدر: منتدى الخليج