خطورة ألم العضلات بعد التمرين الرياضي

قـائـمـة الأوسـمـة · #1

أحيانا نشعر بألم في بعض عضلات الجسم بعد أداء تمرين رياضي ..وهو أمر شائع عند من ينقطعون عن القيام بالجهد البدني ، أو عند من يعودون الى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بعد انقطاع مدة اسبوعين أو اكثر.
] ما هي طبيعة هذا الألم؟ وهل هو خطير ؟ هل نستمر في التمرين رغم الالم ؟ متى نتوقف عن استكمال التمرين؟ ومتى نعود لممارسة الرياضة؟ كيف التصرف؟
لا يوجد جواب محدد عن هذه التساؤلات، ولكن يمكن قياس حدة الاصابة من شدة الألم الناجم عن التمرين.
الألم الخفيف: يدل حدوث الألم الخفيف بعد العودة للتمارين الرياضية على عدم لياقة العضلات واجهادها على نحو لم تعتده خلال الاسبوعين الاخيرين على الاقل. وهو نتيجة اصابة ألياف العضلة بالانتفاخ والتضخم.
الالم الشديد: أما اذا ظهر ألم شديد عند العودة للتمرين، فقد يكون الالم ناجما عن تمزق نسبي في الياف العضلة المصابة.
ويمكنك العودة للتمارين الرياضية ان لاحظت أن الالم قد بدا يخف عند القيام بتمرين خفيف «الأحماء» قبل الشروع في التمرين الذي سبب لك الالم، وهو دلالة على ان الحالة جيدة، ويمكنك الاستمرار في التمرين الذي قمت به في اليوم السابق دون زيادة.
أما إن شعرت بألم أسوأ مما كان عليه عند العودة للتمرين الرياضي السابق، أو أن الألم قد تمركز في ناحية ما أو عضلة معينة ، فمن الأفضل أن تتوقف عن التمرين ولا تحاول ممارسة التمرين مادام الألم الشديد موجودا، او أن تقوم بتمارين لا تتناول العضلة المصابة، أو أن تمارس تمارين رياضية خفيفة كالمشي، أو تمارس التمرين في اليوم التالي. ويجب ان لا تركز على العضلة المصابة دائما في التمارين اللاحقة حتى تستعيد العضلة وضعها الطبيعي.

المصدر: منتدى الخليج